https://protiforamama.com

Αρχική
Vegan
🥛Healthy δημητριακά πρωινού

Δες την συνταγή

λεπτά

0 0

Υλικά

Προσαρμόστε τις μερίδες:

	150 γρ. Χουρμάδες βασιλικοί
	100 γρ. Φυστικοβούτυρο
	70 γρ. Αμύγδαλα χωρίς αλάτι
	50 γρ. Σταφίδες βιολογικές
	50 γρ. Νιφάδες βρώμης
	30 γρ. Ποπ κινόα
	20 γρ. Ποπ αμάρανθου Προαιρετικά
	4 κ.σ. Κακάο
	4 κ.σ. Νερό από τους χουρμάδες που μούλιασαν
	1 κ.σ. Σπόροι τσία
	1/2 κ.σ. Λιναρόσπορος κοπανιστός
	1/2 κ.σ. Παπαρουνόσπορος Προαιρετικά

🥛Healthy δημητριακά πρωινού

💡TIPS

👩🏻‍🍳 Μπορείς να παραλείψεις τα ποπ και να συμπληρώσεις την ποσότητα με νιφάδες βρώμης.

🤗Μπορείς να επιλέξεις μόνο χουρμάδες ή σταφίδες, αρκεί να συμπληρώσεις την ποσότητα στο σύνολό της.

🥜Αντί για αμύγδαλα, μπορείς, είτε να παραλείψεις, είτε να αντικαταστήσεις με ξηρό καρπό της επιλογής σου.

🥜Αντί για φυστικοβούτυρο, βούτυρο καρπών της επιλογής σου. Προτείνω ταχίνι!

23΄
Μερίδες 10
Εύκολη

Υλικά

150 γρ. Χουρμάδες βασιλικοί
100 γρ. Φυστικοβούτυρο
70 γρ. Αμύγδαλα χωρίς αλάτι
50 γρ. Σταφίδες βιολογικές
50 γρ. Νιφάδες βρώμης
30 γρ. Ποπ κινόα
20 γρ. Ποπ αμάρανθου
Προαιρετικά
4 κ.σ. Κακάο
4 κ.σ. Νερό από τους χουρμάδες που μούλιασαν
1 κ.σ. Σπόροι τσία
1/2 κ.σ. Λιναρόσπορος κοπανιστός
1/2 κ.σ. Παπαρουνόσπορος
Προαιρετικά

Η ιδέα πίσω από τη συνταγή

Γρήγορο, εύκολο, θρεπτικό, πεντανόστιμο!

Αγαπώ δημητριακά με φυτικό γάλα για όλες τις ώρες της ημέρας και η παρασκευή της σημερινής συνταγής ήταν μονόδρομος.

Θρεπτικά, υγιεινά και πεντανόστιμα! Έτοιμα σε ~20΄σήκωσε τα μανίκια και μπες στην μαμαδοκουζίνα σου.

Βήματα

1	Σε ένα μπολ με βραστό νερό μουλιάζω χουρμάδες (αφού αφαιρέσω το κουκούτσι) και σταφίδες, για 10΄.
2	Στο πολυμίξερ θρυμματίζω τα αμύγδαλα.
3	Τα μεταφέρω σε ένα μπολ, μαζί με όλα τα υπόλοιπα υλικά. (Εκτός από χουρμάδες- σταφίδες και το νερό που ακόμα μουλιάζουν).
4	Μετά το πέρας του 10' τοποθετώ τους χουρμάδες και τις σταφίδες, με 4 κ.σ. νερό από το οποίο μούλιασαν, στο πολυμίξερ και ομογενοποιώ, εως ότου γίνει μια τέλεια πάστα.
5	Μεταφέρω στο μπολ και ομογενοποιώ την πάστα με όλα τα υπόλοιπα υλικά.
6	Πλάθω σε μικρά μπαλάκια, μεταφέρω στον κάδο του airfryer και ψήνω στους 200 για 8-9΄. Μπορείς να ψήσεις και σε φούρνο, σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί.
7	Αφήνω να κρυώσουν και αποθηκεύω.
8	ΠΡΟΤΑΣΗ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ Θρεπτικά δημητριακά με γάλα της επιλογής σου, ο αγαπημένος μου τρόπος σερβιρίσματος. Οι τέλειες μπουκίτσες για θρεπτικό σνακ και χωρίς γάλα. Άνοιξε το ψυγείο και πάρε μια στο χέρι!
9	❄️ ΤΡΟΠΟΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗΣ (ΨΥΓΕΙΟ- ΚΑΤΑΨΥΞΗ) Διατηρούνται στο ψυγείο, σε τάπερ που κλείνει, έως και 10 μέρες! Στην κατάψυξη, σε τάπερ που κλείνει, έως και 6 μήνες!